本を買うときはKindleの電子書籍にするのが、ここ数年の私の中でのマストでした。アニラオとマニラを行き来する生活で、日本語の実体を持った書籍を買うチャンスはなし。ところが夜中に思い立ってポチッとしたはずのその一冊が、なぜか実書籍になって届きました。
届いたのは清水忍さんの『ロジカルトレーニング』と『ロジカルダイエット』の2冊。メジャーリーガーの左腕、菊池雄星選手のトレーナーをしていた人です。
きっかけはPivot
アニラオとマニラの移動中、私はよくPivotを視聴しています。清水さんを知ったのもPivotでした。
その回をまた見直す機会があって、たまたまその時の心理状況が「いい加減もう少し健康に気を使おうか」「体重を落としたい」という方向に傾いていたところ。一度やってみようか、と本を買うことにしたわけです。
前回は、動画で見たから別に本まで読まなくても良いかなと思っていたのですが、なんだか食指が動いちゃったのです。
34×目標体重、という計算式
本を読んで、まず目標体重を75キロに設定しました。
計算式はシンプルです。34×75で2,550キロカロリー。これを毎日食べていれば、3ヶ月から6ヶ月後には体重がそのあたりまで下がっていくだろう、という考え方。極端な制限をするのではなく、目標体重の身体が必要とする分を淡々と食べる。理屈がはっきりしているぶん、納得して取り組めます。
ただ、納得したところで、毎日のカロリーを把握できなければ絵に描いた餅です。
Claude Codeで自分専用のカロリー管理アプリを作った
そこで、Claude Codeを使って自分専用の、スマホで動くアプリを作ってみました。
機能の中心はカロリーの記録ですが、それ以外に写真を撮ってカロリーを計算させる機能も別途Claudeのプロジェクト機能で設定しました。よく食べるものについてはすでにリスト化してアプリに入れてあり、朝ごはんセット、家で食べる朝ごはん、リゾートでよく出てくる定番のセットメニューなどは、一個一個入力しなくてもまとめて登録できるように。
リゾートで出す食事はある程度パターンが決まっているので、この「まとめ登録」は便利なのでは？ 入力が面倒だと、それだけで記録は止まりますから。
写真から計算させる場合も、精度を高めるためにClaudeと相談しながら、スケールになるものを写し込むといった工夫を入れています。ちなみに、それは、いつも腕にはめているダイブコンピュータ。
不具合があればまたバイブコーディングで修正します。使いながら修正していく。既製品のアプリではなく、自分の生活に合わせて育てていくプロジェクトとして、Claudeで作って運用していくことにしました。
運動はハードルを下げて
食事だけでなく、コンスタントな運動もしたいと思っています。
ここで高いハードルを設定しないのがポイント。毎日ジムへ、みたいな設計は続きません。ただでさえ三日坊主なのに。本を参考にしながら、無理なくできる形にしていくつもりです。
本自体は先日読み終えています。ただ、読んだだけでは生きた知識になりません。実際に使ってこそ、身につくもの。それも含めてやっていこうと考えています。
何しろ三日坊主の私です。いつまで続けられるかは分かりません。
それでも、こうして宣言することで、諦めない要素が一つ増えるかなと。だからここで公言しておきます。目標体重75キロ、1日2,550キロカロリー。
同じように「体重を落としたい」と思いながら何から手をつけるか決められない方がいたら、まず目標体重×34でカロリーの目標値を出してみるところからどうぞ。数字が一つ決まると、そのあとの判断がずいぶん楽になりますよ。
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